사람의 신체는 시간이 지나면서 점점 기능을 잃게 됩니다. 그 중에서 관절염은 노화에 대표적인 증상입니다. 사람이 움직이는데 가장 중요한 관절에 염증이 생기는게 관절염 입니다.관절염에 좋은 음식 7가지를 통해 미리 예방하는 시간을 가지도록 하겠습니다
관절염
관절이란 뼈와 뼈과 만나는 부위를 말합니다. 사람의 중요 부위는 뼈와 뼈로 연결되어 있습니다. 관절에는 연골 , 관절낭 , 활막 , 힘줄 , 인대 , 근육 등으로 구성되어 있으며 굉장히 중요한 신체 입니다. 사람의 움직임에 충격을 흡수하기도 하고 신체가 활발하고 건강하게 움직이는 역할을 합니다
관절에 염증이 생기게 되면 손가락 마디가 아프거나 무릎이 시리거나 걷는데 지장이 오면서 일상생활에 많은 불편을 느끼게 합니다.특히 관절염이 오게 되면 관절의 통증이 느껴지는데 통증이 온다고 해서 전부 관절염은 아닙니다
관절염에 종류
관절염에 종류에는 수십가지가 있습니다. 그 중에서 대표적인게 염증성 관절염 , 퇴행성 관절염 , 류마티스 관절염 , 외상 후 퇴행성 관절염으로 구분합니다.퇴행성 관절염은 노화로 생기는 대표적인 관절염입니다. 류마티스 관절염은 면역체계에 문제가 생길때 발생하고 외상 후 퇴행성 관절염은 사고나 일상생활 중 갑자기 찾아오기도 하는 관절염 입니다
관절염 증상
관절염의 증상은 붓기가 생기거나 통증 , 관절이 뻣뻣해지는 증상이 생깁니다. 관절염은 몸을 지탱하는 무릅이나 허리 , 척추 , 엉덩이쪽에서 많이 발생합니다. 운동이나 생활 중에 갑자기 관절염이 생기는 경우도 있지만 대부분 일시적이며 증상이 지속된다면 바로 병원 진료를 받는게 좋습니다
관절염중에서 통증이 가장 큰 류마티스 관절염은 생활 중 갑자기 찾아오는 경우가 많습니다. 류마티스 관절염 초기 증상이 손마디가 갑자기 뻣뻣해지는 경우 입니다.발목 ,어깨 , 무릅까지 내려오는 경우가 있고 통증 부위를 만져보면 따뜻함을 느끼는 경우가 많습니다
관절염에 좋은 음식
이런 관절염은 사람의 인생에서 어쩔 수 없는 경우도 많습니다. 그래서 규칙적인 운동과 올바른 식습관이 중요합니다. 특히 음식은 어떤 운동 보다도 가장 중요한 요소입니다
관절염에 좋은 음식을 많이 먹는다고 해서 관절염에 걸리지 않는건 아닙니다. 다만 예방하는 효과가 뛰어나고 관절염 초기 증상을 겪고 있다면 충분히 도움이 될것입니다
우유
관절이 뼈의 중요한 부위이다가 보니 칼슘성분이 많습니다. 칼슘이 많은 우유도 관절에 좋습니다.다만 유당불내증 으로 인해 우유 섭취가 용이 하지 않다면 찬 우유보다는 따뜻한 우유를 조금씩 나눠 마시면 도움이 됩니다
녹황채소
시금치 , 부추 등 녹황채소 섭취도 관절염뿐만 아니라 뼈 건강에 좋습니다.글루코사민과 엽산이 풍부해 관절염에 좋은 음식이 녹황채소 입니다.
닭고기
소와 돼지 보다는 닭고기가 관절염에 좋습니다. 단백질이 풍부하고 프로틴이 풍부한 닭고기는 관절염과 함께 건강식으로 알려져 있습니다. 특히 가슴살과 날개 부분이 더 좋다고 합니다
등 푸른 생선
오메가3 , DHC가 풍부한 등 푸른 생선도 좋습니다. 두뇌 발달에 좋다고 알려진 등 푸른 생선은 항염증 기능을 하여 관절염에 좋고 특히 무릎염증에 좋아 생선을 많이 먹으면 관절염에 예방에 효과적입니다
베리
블루베리 ,아사이베리 , 로즈베리 , 크랜베리 , 블랙베리 , 산딸기 등 베리 종류는 많습니다. 베리류에는 항염 효능이 좋은 안토시아닌 등의 항상화 성분이 풍부하게 들어 있어 관절염에 좋은 음식입니다. 이런 효능으로 한때 베리류의 엄청난 인기를 끌었던 적이 있습니다
마늘
마늘은 한국 사람이라면 가장 많이 먹는 음식 중에 하나 입니다. 천연 항암제로 알려진 만큼 건강 음식 입니다. 마늘에 있는 알리신 성분이 항염작용을 하여 관절염뿐만 아니라 최고의 건강 식품중에 하나 입니다
생강 강황
생강에는 지저롤과 쇼가을이 풍부하게 들어있습니다. 이 성분은 항산화 효과가 있어 항염 및 소염 작용이 뛰어납니다. 카레로 알고 있는 강황또한 천연 항암제로 많이 알고 있습니다. 강황에 있는 커큐민 성분이 항산화 작용을 해서 관절염에 효과 적입니다
출처- 서울아산병원